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Passos simples, grandes mudanças

A atividade física tem muitos benefícios: melhora a sua respiração, fortalece os ossos, aumenta a sua força e agilidade, previne doenças e mantém o cérebro saudável… E esses são apenas alguns! Por isso, é importante ter tempo cada dia para se exercitar. Você vai aprender quais pequenos passos você pode fazer em sua vida diária para alcançar grandes mudanças na sua saúde!

  • Tomar as escadas em vez do elevador.
  • Quando você puder, escolha ir a pé ou de bicicleta para a escola ou trabalho.
  • Fazer esticamentos na manhã.
  • Espremer um objeto em suas mãos para exercitar seus músculos.
  • Ao sentar-se, muda de posição a cada 20 minutos.
  • Dar passeios a pé ou de bicicleta.
  • Se você passar muito tempo sentado, levantar-se da cadeira a cada meia hora e caminhar por alguns minutos.
  • Ajudar nas tarefas domésticas. Assim, você vai entrar em movimento e também colaborará com a sua família.
  • Convidar um amigo para praticar esportes nos fins de semana.
  • Ao sentar-se, tentar manter as costas retas, esticar as pernas e exercitar os ombros e o pescoço.
  • Caminhar sua mascote.

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